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Alimentação mediterrânea: cereais, frutas, vegetais, peixes. Benefícios: saúde cardiovascular, óssea, menor consumo de carne e ultraprocessados.
A alimentação mediterrânea é um regime que se destaca pelo consumo de peixes, aves, grãos, azeite, frutas e vegetais frescos, com redução no consumo de carne vermelha e alimentos ultraprocessados. A dieta mediterrânea tem sido associada a diversos benefícios para a saúde, como a redução do risco de doenças cardíacas e o auxílio no controle do peso.
Quando se adota um estilo de vida mediterrâneo, é possível desfrutar dos sabores e benefícios dessa alimentação equilibrada. O regime mediterrâneo promove uma maior ingestão de alimentos ricos em nutrientes essenciais, contribuindo para a melhoria da saúde geral. Incorporar elementos da dieta mediterrânea em suas refeições diárias pode ser uma excelente escolha para quem busca um padrão alimentar saudável.
Benefícios da Dieta Mediterrânea para a Saúde Feminina
A dieta mediterrânea, considerada a melhor direta para ser seguida pelo sétimo ano consecutivo em ranking feito pelo US News & World Report, tem sido alvo de diversos estudos que destacam seus benefícios para a saúde. Reduzir o risco de diabetes, colesterol alto, demência, perda de memória, depressão e câncer de mama são alguns dos resultados positivos associados a esse regime alimentar. Além disso, a dieta mediterrânea tem sido relacionada a uma saúde óssea fortalecida e a uma maior saúde cardiovascular, o que a torna ainda mais atrativa para as mulheres preocupadas com seu bem-estar.
Um estudo recente, publicado em 31 de maio deste ano, revelou que mulheres que seguiam uma alimentação baseada na dieta mediterrânea tinham um risco 23% menor de mortalidade por todas as causas, incluindo câncer e doenças cardiovasculares. Essa descoberta foi feita por pesquisadores do Brigham and Women’s Hospital, dos Estados Unidos, que acompanharam 25 mil mulheres norte-americanas ao longo de 25 anos. A importância do consumo de peixes e a redução do consumo de carne foram fatores-chave nesse resultado.
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Outro estudo, publicado em 2013 no periódico Annals of Internal Medicine, destacou que mulheres de meia-idade que adotavam uma alimentação semelhante à dieta mediterrânea tinham 40% mais chances de envelhecer sem doenças crônicas ou comprometimentos cognitivos. Com uma dieta rica em vegetais, grãos e peixes, essas mulheres demonstraram uma melhor qualidade de vida ao longo dos anos, mostrando que a dieta mediterrânea pode contribuir para um envelhecimento saudável.
Além disso, a dieta mediterrânea também se mostrou eficaz na redução do risco de depressão em mulheres. Um estudo publicado na British Journal of Nutrition revelou que aquelas que seguiam uma alimentação semelhante a essa dieta tinham 60% menos chances de desenvolver sintomas depressivos. A importância de uma alimentação equilibrada, rica em alimentos não ultraprocessados, foi evidenciada nessa pesquisa, ressaltando os benefícios da dieta mediterrânea para a saúde mental das mulheres.
Por fim, a dieta mediterrânea tem sido associada à diminuição do risco de doenças cardiovasculares, o que reforça sua importância na promoção da saúde cardiovascular feminina. Estudos têm apontado que a adoção desse padrão alimentar pode contribuir para a prevenção de problemas cardíacos, destacando a relevância do consumo adequado de alimentos saudáveis para a manutenção da saúde do coração. Com uma abordagem focada no consumo de peixes e na redução do consumo de carne, a dieta mediterrânea se destaca como uma opção benéfica para as mulheres que buscam cuidar de sua saúde de forma abrangente.
Fonte: © CNN Brasil
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