Movimentos previnem lesões e aumentam mobilidade das articulações, preparando o corpo para envelhecer com autonomia e funcionalidade muscular.
Alongamento e mobilidade são fundamentais para manter a saúde dos músculos e articulações, evitando lesões e melhorando a flexibilidade do corpo. Realizar alongamentos regularmente pode contribuir para a qualidade de vida e bem-estar físico, proporcionando mais liberdade de movimento no dia a dia.
Além dos alongamentos, a prática de exercícios para os membros superiores também é importante para fortalecer os músculos dos braços, ombros e costas. Combinar diferentes tipos de atividades físicas, incluindo alongamentos e exercícios, pode promover uma maior resistência e condicionamento físico, auxiliando na prevenção de dores e lesões musculares.
A importância do alongamento para a autonomia funcional das articulações
Realizar exercícios de mobilidade é essencial para garantir a autonomia funcional das articulações, permitindo realizar movimentos como pegar, arremessar, agachar e deitar. Matheus Sarria, especialista em fisiologia do exercício e treinamento on-line, destaca a importância do alongamento para evitar que os músculos encurtem e contribuir para um envelhecimento melhor.
Em uma matéria anterior, foram apresentados alguns dos principais exercícios de alongamento e mobilidade para membros inferiores, como coxas, joelhos, posteriores de coxa e tornozelo. Agora, é hora de explorar os melhores exercícios para os membros superiores, incluindo pescoço, ombros, escápulas, tríceps e bíceps.
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Preparar a articulação e o músculo antes do treino é fundamental para evitar lesões. Por isso, a recomendação é realizar os exercícios de alongamento e mobilidade antes da atividade física. Matheus destaca a importância de movimentar-se de forma consciente para prevenir lesões e promover a funcionalidade das articulações e músculos.
1.
A importância do alongamento de pescoço para a mobilidade
O alongamento de pescoço é essencial para manter a mobilidade dessa região. Uma técnica clássica é a inclinação lateral, onde se inclina a cabeça para um lado, segurando a orelha oposta com as mãos. Esse movimento ajuda a alongar os músculos do pescoço e a melhorar a postura. É recomendado manter a posição por trinta segundos de cada lado para obter melhores resultados.
2.
Benefícios do alongamento de tríceps para a autonomia dos membros superiores
O alongamento de tríceps é fundamental para manter a flexibilidade e a funcionalidade dos braços. Para realizar esse exercício, fique em pé, com os pés afastados na largura dos ombros, e eleve o braço esquerdo, flexionando o cotovelo em direção ao teto. Esse movimento ajuda a alongar os músculos do tríceps e a melhorar a amplitude de movimento dos braços.
3.
Importância do alongamento dos bíceps para a saúde dos membros superiores
O alongamento dos bíceps é simples e eficaz para manter a flexibilidade dos braços. Estique os braços atrás das costas e una as palmas das mãos viradas para fora. Esse movimento ajuda a alongar os músculos dos bíceps e a prevenir lesões nos braços. Além disso, é possível intensificar o alongamento dos bíceps usando uma parede como apoio.
4.
Benefícios do alongamento de punhos para a prevenção de dores e lesões
O alongamento de punhos é essencial para reduzir dores na região do antebraço e pulsos, especialmente para quem passa muito tempo trabalhando no computador. Esse exercício ajuda a alongar os músculos dos punhos e a melhorar a mobilidade das mãos, prevenindo lesões por esforço repetitivo.
Fonte: @ Minha Vida
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