Especialistas da CNN esclarecem se a técnica de Gabi Brandt para melhorar o horário de sono com troca de ciclo influencia de fato, usando inteligência artificial.
Ao despertar de uma noite de sono, muitas vezes nos deparamos com a dificuldade de levantar da cama. Já imaginou se existisse uma ferramenta que monitorasse seus ciclos do sono, indicando o momento ideal para dormir e acordar, garantindo um despertar mais suave e energizado?
Os ciclos do sono são compostos por diferentes estágios do sono, que variam ao longo da noite. Conhecer e respeitar esses ciclos do sono pode fazer toda a diferença na qualidade do seu descanso. Imagine acordar naturalmente no final de um ciclo do sono, sentindo-se revigorado e pronto para enfrentar o dia. Experimente ajustar sua rotina de acordo com seus ciclos do sono e sinta a diferença em sua disposição diária.
Ciclos do Sono: Entenda Melhor Como Funcionam e Como Influenciam na Qualidade do Descanso
Viralizou nas redes sociais um novo ‘método’ que promete trazer a solução para isso, que usa nada menos do que a ferramenta de inteligência artificial ChatGPT. Em um vídeo que acumula três milhões de visualizações no TikTok, a influenciadora digital Gabi Brandt diz aos seguidores que tem dormido melhor desde que descobriu que, para despertar melhor, é só acordar no momento de troca de um ciclo do sono para o outro. Ela conta com a ajuda de um aplicativo pago e, por conta disso, os usuários da rede social descobriram que o ChatGPT (gratuito) pode exercer a mesma função. Mas será que a ferramenta é realmente eficaz?
O ciclo do sono funciona real e uma ferramenta gratuita ajuda muito. A CNN conversou com especialistas para entender melhor como funcionam os ciclos do sono e o que, de fato, é eficaz para ter uma boa noite de descanso e acordar bem. Treinos montados no ChatGPT e Gemini funcionam? Especialistas analisam Veja sinais que podem aparecer antes da morte súbita Entenda o que acontece com o cérebro quando passamos pelo luto O que são ciclos do sono? De acordo com Lucio Huebra, médico do sono, membro da Associação Brasileira de Sono (ABS), o sono é realmente organizado em ‘estágios’, que nada mais são do que os ciclos indicados pela influenciadora. Ao longo da noite temos de 4 até 6 ciclos, durando cerca de 90 a 120 minutos. Simulação de ciclos do sono gerado pelo ChatGPT Em uma simulação feita pela CNN com base no horário de 3h às 9h, o ChatGPT indicou o começo e o final de cada ciclo do sono. Veja a resposta da ferramenta: Se você vai dormir às 3:00 da manhã e precisa acordar às 9:00, você terá 6 horas de sono, o que é um pouco menos do que o recomendado para a maioria das pessoas. Aqui está um exemplo de como seu ciclo de sono pode se desenrolar: Ciclo 1: 3:00 – 4:30 Ciclo 2: 4:30 – 6:00 Ciclo 3: 6:00 – 7:30 Ciclo 4: 7:30 – 9:00 (este ciclo seria interrompido pelo seu despertador) Para tentar acordar no final de um ciclo de sono, você pode definir o despertador para tocar um pouco antes de terminar o quarto ciclo, o que pode ajudá-lo a acordar mais fresco e menos grogue. No seu caso, isso significaria acordar por volta de 7:30 ou 9:00. Como você terá apenas 4 horas de sono, isso pode não ser suficiente para passar por ciclos completos, então você pode se sentir mais cansado. Para melhorar a qualidade do sono e se sentir mais descansado, considere ajustar sua rotina para conseguir mais horas de sono ou tentar técnicas de relaxamento antes de dormir para melhorar a qualidade do sono que você consegue. É possível calcular o ciclo do sono com base no ChatGPT? Apesar dos ciclos do sono realmente existirem, a matemática realizada pela ferramenta não é tão ‘simples’ como mostra ser. De acordo com a diretora e pesquisadora do Instituto do Sono, Monica Andersen, ‘não há pesquisa robusta suficiente para dizer que a plataforma possa predizer horário de cada ciclo de sono’. Isso valeria também para os aplicativos.
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Fonte: © CNN Brasil
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