Treinador explica execução correta do exercício, variações de elevação, benefícios e desenvolvimento do deltoide.
A elevação frontal é um exercício de musculação cujo propósito principal é fortalecer os músculos dos deltoides anteriores, ou seja, a região dianteira dos ombros. A ação consiste em erguer os braços para a frente contra a força da gravidade, tipicamente com o auxílio de halteres. No entanto, há diversas outras formas de elevação frontal que merecem ser exploradas.
Em relação à levantamento frontal, é crucial manter a postura correta para evitar lesões. Durante o levantamento frontal, é essencial manter os cotovelos levemente flexionados e controlar o movimento de subida e descida. Além disso, é recomendado variar a intensidade e o número de repetições para obter resultados eficazes. Experimente diferentes técnicas de levantamento frontal para desafiar seus músculos de forma progressiva.
Benefícios da elevação frontal e suas variações
A elevação frontal é um exercício focado na elevação frontal dos ombros, sendo uma escolha popular para quem busca destacar essa região. O treinador Abner Maldonado da Silva, da academia Evoque, destaca os benefícios principais da elevação frontal, incluindo o desenvolvimento dos deltoides anteriores. Ele ressalta que esse exercício isolado é eficaz para fortalecer essa área, contribuindo para uma aparência mais definida dos ombros. Além disso, a elevação frontal auxilia na melhora da estabilidade do ombro, prevenindo lesões e dores nessa região. Adicionar a elevação frontal à rotina de treinamento também proporciona variedade, o que é essencial para evitar a adaptação muscular e promover ganhos contínuos.
Como realizar a elevação frontal e suas variações
A elevação frontal é comumente realizada com halteres, mas existem diversas formas de executar o movimento. Uma delas é a elevação frontal com halteres, onde você segura um haltere em cada mão com as palmas voltadas para o corpo, levantando os halteres até a altura dos ombros. Outra variação é a elevação frontal na polia baixa, que envolve segurar a barra ou as alças com as palmas voltadas para baixo entre as pernas e levantar até a altura dos ombros. Já a elevação frontal com barra consiste em segurar uma barra com as mãos na largura dos ombros e levantá-la para a frente até a altura dos ombros. Por fim, a elevação frontal com anilha envolve segurar uma anilha até a altura dos ombros e retornar. Todas essas variações são úteis para o desenvolvimento do deltoide e podem ser incorporadas a um programa de treinamento de ombros para fortalecer, aumentar o tamanho e definir essa região.
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Fonte: @ Minha Vida
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