Realize exercício multiarticular composto para fortalecer músculos com flexão e extensão, depressão e elevação, para definição muscular.
A puxada articulada, conhecida por seu benefício no fortalecimento dos músculos das costas, é uma opção popular em academias e centros de treinamento físico. Este movimento, similar a outras variações como a puxada frontal na polia e a barra fixa, é essencial para trabalhar a região dorsal de forma eficaz.
Realizar o exercício de puxada articulada regularmente durante o treinamento muscular pode gerar resultados significativos para o desenvolvimento da força e da definição dos músculos das costas. Além disso, a puxada articulada é uma opção versátil para quem busca variar os estímulos durante a prática de musculação. Experimente incorporar diferentes tipos de puxadas em sua rotina de treinamento para promover um desenvolvimento mais completo dos músculos das costas.
Benefícios do exercício de Puxada Articulada
A puxada articulada é um exercício multiarticular composto que visa fortalecer músculos como grande dorsal, trapézio, romboides e do braço, como os bíceps. O movimento é realizado sentado, puxando a barra de cima para baixo em linha reta, até a altura dos olhos, fazendo flexão e extensão de cotovelo e também a depressão e elevação de escápulas, conforme orientação de especialistas.
Os benefícios do exercício de Puxada Articulada incluem desenvolvimento da força e da resistência nos músculos das costas e dos braços, melhora da postura, aumento da definição muscular e da simetria corporal, especialmente na região das costas, e potencial para melhorar o desempenho em outros exercícios que envolvem os músculos das costas e dos braços. Além disso, há a redução do risco de lesões nas costas e nos ombros ao fortalecer os músculos de suporte.
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Variações do Exercício de Puxada Articulada
Enquanto a puxada articulada é realizada em uma máquina específica, a puxada na polia é feita em uma estação de polia, e a puxada na barra fixa é feita em uma barra horizontal. Todas essas variações simulam o mesmo movimento essencial para fortalecer músculos específicos e melhorar a definição muscular.
Como fazer o Treinamento Muscular de Puxada Articulada
Para realizar corretamente um exercício de Puxada Articulada, é importante ajustar o banco da máquina conforme a sua altura, segurar a barra com as mãos na largura dos ombros, manter as costas retas, contrair os músculos abdominais e puxar a barra em direção ao peito, mantendo os cotovelos próximos ao corpo. Pause no topo do movimento para sentir a contração nos músculos das costas e, em seguida, retorne lentamente à posição inicial, estendendo completamente os braços.
Ao incorporar a Puxada Articulada em seu treinamento regular, você estará fortalecendo os músculos das costas e dos braços, melhorando sua postura e reduzindo o risco de lesões. Lembre-se sempre de buscar orientação de um profissional de educação física para garantir a execução correta dos exercícios de Puxada Articulada.
Fonte: @ Minha Vida
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