Trabalhando os músculos certos, a postura também fica favorecida com exercícios como supino reto e supino inclinado para a musculatura da região torácica e peitoral.
Os seios são formados por glândulas mamárias e tecido adiposo, sem músculos que possam ser tonificados. Para conquistar pectorais, mais firmes, é necessário fortalecer a musculatura da região do peito, dos ombros e até das costas. Quer descobrir como alcançar esse objetivo? Então, confira as oito dicas de exercícios a seguir que podem ser realizados até mesmo em casa.
Além de deixar os pectorais, mais firmes, é fundamental fortalecer os músculos para evitar lesões e melhorar a postura. Incorporar exercícios que trabalham os pectorais, mais fortes juntamente com os ombros e as costas pode trazer benefícios significativos para a saúde e a estética do seu corpo. Experimente incluir essas atividades na sua rotina de treino e sinta a diferença em seu corpo.
Exercícios para fortalecer os pectorais, mais firmes;
Supino reto e supino inclinado são ótimos para fortalecer a musculatura da região Thoracic. O supino reto trabalha todo o grupo muscular do peitoral, ajudando na sustentação dos seios. Já o supino inclinado enfatiza a região superior do peitoral. A personal trainer Bianca Berlotti explica que deitar em um banco horizontal (supino reto) ou com inclinação de até 45 graus (supino inclinado) é a forma correta de realizar esses exercícios. Segure uma barra ou duas anilhas afastadas um pouco mais que a altura dos ombros, inspire ao descer o objeto em direção ao peitoral e expire ao subir. Existem aparelhos em academias que permitem um trabalho semelhante.
Remada alta para fortalecer os pectorais, mais fortes;
A remada alta é um exercício que fortalece a região Peitoral indiretamente, focando no trapézio e melhorando a postura. O professor de educação física Diego Rebolo, da Edge Life Sports, em São Paulo, explica que o movimento é feito com barra, halteres e polia, elevando-os na frente do corpo acima da linha dos ombros.
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Crucifixo inclinado para pectorais, mais fortes;
O crucifixo inclinado é um ótimo exercício para fortalecer o músculo superior do peitoral que sustenta as mamas. Deitado em um banco com até 45º de inclinação, mantenha os braços flexionados e os halteres na linha dos olhos. Abra os braços até a linha dos ombros e retorne à posição inicial, como se estivesse abraçando alguém. Em casa, é possível usar garrafas ou sacos de alimentos como pesos.
Desenvolvimento lateral para pectorais, mais firmes;
O desenvolvimento lateral é recomendado para fortalecer a região dos ombros e facilitar a postura correta. A fisiologista Luciana Mankel, da Curves Academia, explica que o exercício consiste em elevar os braços lateralmente acima da cabeça e retornar à posição inicial na altura dos ombros, com os cotovelos flexionados.
Elevação frontal para pectorais, mais fortes;
Inicie com os braços estendidos e abaixados, segurando um peso. Eleve os braços na frente do corpo até a altura dos ombros e retorne à posição inicial. Esse exercício trabalha principalmente ombros e peitoral maior, ajudando a manter os seios firmes.
Pullover para fortalecer os pectorais, mais firmes;
O pullover é outro excelente exercício para trabalhar o peitoral. Deite-se segurando um halter acima da cabeça com os braços estendidos. Mova o peso para frente, na linha dos ombros, e retorne à posição inicial, mantendo os cotovelos levemente dobrados.
Flexão de braço para pectorais, mais fortes;
Com a orientação de um personal, a flexão de braço pode ser uma ótima maneira de fortalecer os pectorais. Este exercício, quando feito corretamente e com a frequência adequada, traz ótimos resultados para a musculatura da região Peitoral.
Fonte: @ Minha Vida
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