Evite alimentos ricos em gordura e açúcar antes do exercício. Eles devem ser evitados em seu cardápio diário, pois significam fornecimento de energia inadequado.
Para quem deseja ganhar massa muscular, é essencial ter em mente que a combinação entre os treinos e a alimentação é primordial. Além dos alimentos ricos em proteínas, carboidratos complexos e gorduras saudáveis, investir em um pré-treino equilibrado pode potencializar os resultados desejados. Assim, torna-se mais fácil alcançar os objetivos de forma eficaz e saudável.
Quando o foco é o desenvolvimento muscular, cada detalhe conta, inclusive as escolhas alimentares antes do treino. Um cardápio bem planejado, voltado para fornecer os nutrientes necessários, pode contribuir significativamente para o crescimento muscular. Dessa forma, é possível otimizar os treinos e obter resultados positivos em busca de uma aparência mais saudável e fortalecida.
Opções caseiras e saborosas de pré-treino para ganhar massa muscular
Pensando em quem deseja aumentar massa muscular, o MinhaVida, em parceria com Tatiane Schallitz, nutricionista do Instituto Nutrindo Ideais, elaborou uma lista com 8 sugestões de pré-treino caseiras e deliciosas. É fundamental frisar que o desenvolvimento muscular requer uma alimentação adequada aliada ao exercício físico, ambos desempenhando um papel crucial nesse processo.
Em suas palavras, Tatiane Schallitz enfatiza a importância de escolher alimentos que forneçam uma boa fonte de energia antes do treino. Essa estratégia contribui para potencializar o treino e, por conseguinte, alcançar resultados satisfatórios de forma mais eficaz. Em suma, os carboidratos são grandes aliados nesse processo, destacando-se entre os nutrientes essenciais para o fornecimento de energia ao corpo.
Para otimizar o fornecimento de energia antes do treino, Tatiane recomenda incluir na dieta alimentos como cereais (aveia, granola, pão integral, arroz), raízes (batata-doce, mandioca, inhame) e frutas (frescas ou secas, sucos e geleias). Esses itens podem fazer parte do cardápio diário, idealmente consumidos cerca de 1 hora antes do treino para garantir o aporte energético necessário.
Em situações em que o tempo disponível até o treino é inferior a 1 hora, é possível optar por uma combinação dos grupos mencionados acima, como raízes cozidas, frutas com canela, frutas com aveia ou granola, pão com geleia, entre outros. Por outro lado, quando há mais de 1 hora de intervalo até o treino, a adição de proteínas como ovo, peito de frango, queijo cottage ou whey protein pode proporcionar maior saciedade durante o treino e favorecer a recuperação muscular.
Receitas de pré-treino para desenvolvimento muscular
Se a meta é ganhar massa muscular, é essencial alimentar-se adequadamente antes do treino. Para consumir até 1 hora antes da atividade física, algumas sugestões incluem: fruta batida com água de coco, suco de beterraba com laranja, fruta com granola ou aveia, pão com geleia e raízes cozidas ou assadas. Já para quem dispõe de mais tempo, opções como smoothie de fruta congelada e proteína em pó, sanduíche de frango com cottage em pão integral e raízes com clara de ovo ou frango são indicadas.
Os alimentos desempenham um papel fundamental no desempenho durante o treino e no processo de crescimento muscular. Ademais, a escolha correta dos alimentos pré-treino pode influenciar diretamente nos resultados obtidos a longo prazo.
Alimentos a serem evitados no pré-treino para ganhar massa muscular
Para quem busca ganhar massa muscular, é crucial evitar certos alimentos no pré-treino. Tatiane Schallitz ressalta a importância de manter uma alimentação equilibrada, especialmente no que diz respeito ao fornecimento de energia antes da atividade física. Alimentos ricos em fibras, grãos integrais em excesso, alimentos gordurosos, carnes vermelhas e alimentos com alto teor de açúcar adicionado devem ser consumidos de forma moderada ou evitados.
Esses alimentos podem prejudicar a digestão, causar desconforto gastrointestinal durante o exercício e até gerar fadiga e falta de energia. Priorizar fontes de carboidratos de fácil digestão é fundamental para garantir um bom desempenho durante o treino e maximizar os resultados no desenvolvimento muscular. Mantendo uma dieta equilibrada e focada no objetivo de ganhar massa muscular, é possível potencializar os resultados e alcançar os objetivos desejados.
Fonte: @ Minha Vida
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