O exercício complexo trabalha deltoides, músculos estabilizadores e da parte superior do corpo; aprenda a realizar!
A remada alta é um dos exercícios mais populares nas academias, especialmente para fortalecer os músculos deltoides, que fazem parte da região dos ombros. Durante a remada alta, o objetivo é puxar um peso (barra, halteres ou polia) até a altura dos ombros ou um pouco acima, próximo ao queixo, para garantir uma execução correta e eficaz.
Além de fortalecer os deltoides, o exercício de remada alta também trabalha os músculos das costas, proporcionando um treino completo para a parte superior do corpo. É importante manter a postura correta ao realizar a remada alta, garantindo assim a segurança e a eficácia do movimento. Experimente incluir a remada alta em sua rotina de treino e sinta os benefícios para o desenvolvimento muscular.
Benefícios da remada alta para os músculos estabilizadores
A remada alta é um exercício de remada alta complexo que recruta múltiplos músculos, incluindo os deltoides (principalmente a porção lateral), os supraespinhais, o trapézio superior, o trapézio inferior, os romboides, o elevador da escápula, o serrátil anterior, o bíceps e os músculos estabilizadores da coluna vertebral. Essa atividade é essencial para fortalecer os músculos da parte frontal, lateral e anterior, além de ativar os músculos das costas e dos braços.
Exercício de remada alta: recrutamento de músculos
Além disso, a remada alta também envolve os músculos do core, como os abdominais e os músculos da parte baixa das costas, que auxiliam na estabilidade durante a execução do movimento. Essa variedade de músculos trabalhados torna a remada alta um exercício complexo e eficaz para fortalecer os deltoides, músculos estabilizadores e outros grupos musculares.
Três formas de realizar o exercício de remada alta
Existem três formas principais de realizar a remada alta: com barra, com halteres e na polia. Cada uma dessas variações oferece benefícios únicos para o recrutamento de músculos e a estabilidade durante o movimento.
Execução da remada alta com barra
Para realizar a remada alta com barra, é importante manter uma postura correta, com os pés na largura dos ombros e os cotovelos elevados. O movimento deve ser controlado, puxando a barra em direção ao queixo e mantendo-a próxima ao corpo. É fundamental evitar arquear excessivamente as costas e manter os ombros alinhados para garantir a eficácia do exercício.
Variação com halteres: benefícios adicionais
A remada alta com halteres oferece uma maior amplitude de movimento e permite um movimento mais natural e individualizado. Essa variação é ideal para desenvolver a estabilidade dos ombros e corrigir desequilíbrios musculares, tornando o exercício mais eficiente e seguro.
Remada alta na polia: foco nos músculos específicos
Já a remada alta na polia visa principalmente os músculos trapézios, deltoides e romboides, proporcionando uma resistência constante ao longo do movimento. Essa variação é benéfica para manter a tensão muscular e fortalecer esses grupos musculares de forma mais específica.
Importância da remada alta nos treinos
A remada alta é um exercício fundamental para fortalecer os músculos estabilizadores, deltoides e outros grupos musculares. Incorporar essa atividade nos treinos, com a orientação de um profissional de educação física, pode prevenir lesões e garantir resultados eficazes. Experimente diferentes variações, como a remada alta com barra W, para desafiar seus músculos e obter benefícios ainda maiores.
Fonte: @ Minha Vida
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