Conheça o exercício para fortalecer os músculos do corpo, especialmente os bíceps, redondo menor e infra-espinhal.
Se você deseja uma prática intensa que desafia o corpo de forma completa, a remada alta-cross é uma excelente escolha. Com ela, é possível fortalecer não apenas os braços, mas também as costas, ombros e o core, proporcionando um treino eficiente e dinâmico.
Além de ser um exercício versátil, a remada alta-cross pode ser adaptada para diferentes níveis de condicionamento físico, tornando-a acessível a uma ampla gama de praticantes. Experimente incluir esse movimento em sua rotina de treinos e sinta os benefícios em seu corpo e desempenho.
Descubra tudo sobre a remada alta cross e seus benefícios para o corpo
Se você ainda não conhece a remada alta cross, não se preocupe, pois estamos aqui para explicar tudo com a ajuda do professor de educação física Fábio Félix, que destacou os benefícios dessa prática. A remada alta cross é uma variação do exercício tradicional de remada, utilizando o cabo do crossover. Seu principal objetivo é fortalecer os músculos das costas, como o músculo infra-espinhal, redondo-menor, braços, bíceps, entre outros.
Essa prática de exercício é fundamental para exigir treinamento específico dos ombros e trapézio, além de trabalhar a deltóide lateral e o músculo serrátil anterior. A remada alta cross é uma excelente opção para fortalecer os músculos dos braços, como o bíceps e o tríceps, enquanto auxilia na estabilização da coluna vertebral, tornando-se um exercício completo para qualquer treino.
Os benefícios da prática regular da remada alta cross para o corpo
O professor destaca que a prática regular desse exercício traz inúmeros benefícios para o corpo, incluindo a estabilização e fortalecimento dos ombros e musculaturas intercostais, que são essenciais para manter uma boa postura. Além disso, a remada alta cross contribui para o aumento da força e resistência muscular, tonifica os músculos dos braços, acelera o ritmo cardíaco para aumentar o gasto calórico e auxilia na perda de peso de forma eficiente.
Como executar corretamente a remada alta cross
Antes de iniciar o exercício, é importante ajustar a polia do crossover na posição mais baixa e selecionar um peso adequado para seu nível de condicionamento físico. Lembre-se sempre de priorizar a execução correta do movimento em vez de focar apenas na carga. A postura correta é fundamental para garantir a eficácia do exercício.
O professor Fábio detalha o passo a passo para uma execução correta da remada alta cross:
1. Posicione a empunhadura na largura dos ombros, próxima à polia;
2. Mantenha os joelhos semiflexionados para melhor equilíbrio;
3. Execute o movimento de puxar a barra até próximo ao queixo, mantendo os cotovelos acima dos ombros;
4. Estenda os braços e faça o número adequado de repetições, mantendo a postura correta.
Se tiver dúvidas, é recomendável buscar a orientação de um profissional de educação física qualificado para avaliar sua execução do exercício, corrigir possíveis erros e maximizar os resultados.
Conclusão
A remada alta cross é um exercício completo que trabalha diversos músculos do corpo, proporcionando benefícios significativos para a saúde e o condicionamento físico. Incluir essa prática em seu treino pode contribuir para o fortalecimento muscular, a melhora da postura e o aumento da queima calórica. Não deixe de experimentar a remada alta cross em sua rotina de exercícios e aproveitar todos os benefícios que ela pode oferecer.
Fonte: @ Minha Vida
Comentários sobre este artigo