Treinadora explica variações do supino inclinado, benefícios para a parte superior do corpo e musculatura estabilizadora.
Quando se trata de sentar-se-inclinado, recolhido, o supino é um dos exercícios mais populares entre os frequentadores da academia em busca de fortalecimento e definição muscular. Além de ser amplamente utilizado nos treinos para o peitoral, o supino também trabalha os músculos frontais dos ombros e os tríceps, proporcionando um treino completo para o corpo.
Para quem gosta de se sentar-inclinado, recolhido durante os exercícios, o supino é uma excelente opção para fortalecer diferentes grupos musculares. Ao realizar corretamente esse exercício, é possível sentir a ativação dos músculos peitorais, dos ombros e dos tríceps, contribuindo para um desenvolvimento equilibrado do corpo. Experimente incluir o supino em sua rotina de treinos e sinta os benefícios de se exercitar de forma sentar-se-inclinado, recolhido. treinamento
Benefícios do Supino Inclinado para um Treinamento Abrangente
Além do supino reto, realizado em um banco sem inclinação, há também o supino inclinado, em que o banco é posicionado em um ângulo de aproximadamente 30º, o que aumenta a ativação da porção superior do peitoral. Essa variação é essencial para um treinamento abrangente, pois difere do supino reto, focando principalmente na parte superior do peitoral.
Os benefícios de praticar o supino inclinado incluem o desenvolvimento do peitoral superior, com uma ativação aprimorada da porção superior do peitoral, promovendo um formato mais simétrico e definido. Além disso, há o engajamento dos deltoides anteriores, resultando em um fortalecimento dos ombros e contribuindo para uma aparência mais larga e musculosa. A melhora da estabilidade e mobilidade também é um benefício, pois promove um estímulo adicional aos músculos estabilizadores, gerando melhor controle e mobilidade nos ombros, além de reforçar a postura ao fortalecer os músculos que sustentam a região superior do tronco.
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É importante ressaltar que, por se tratar de um exercício multiarticular, o supino inclinado conta com outros músculos para sua ação. Quando utilizamos halteres para a execução, por exemplo, estamos treinando o equilíbrio e a concentração. Por ser um movimento com amplitude superior ao movimento reto, contribui ainda para o aumento da mobilidade articular.
Variações do Supino Inclinado
O supino inclinado pode ser praticado de diferentes formas, como com barra, halteres e até na barra guiada. Vamos conhecer um pouco sobre cada uma delas.
1. Supino Inclinado com Barra
Este exercício é realizado com o banco inclinado em aproximadamente 30º, com suporte para a barra olímpica. O movimento consiste em retirar a barra do suporte e começar com os braços estendidos acima do peito. Em seguida, é feita a descida da barra até que fique próxima à parte superior do peito (sem encostar). Depois, retorna-se à posição inicial. Para iniciantes, pode ser um movimento um pouco mais desafiador, exigindo equilíbrio, força e coordenação.
2. Supino Inclinado com Halteres
Essa variação é feita com dois halteres, um em cada mão, mantendo a posição do banco inclinado. Os halteres ficam no chão, diferente da barra que fica no suporte. O movimento envolve segurar os halteres na posição deitada no banco inclinado, elevando-os simultaneamente até os braços estarem estendidos, flexionando de volta à posição inicial. Também requer coordenação, força e equilíbrio.
3. Supino Inclinado na Barra Guiada
Essa versão é mais comum entre iniciantes, pois a barra guiada tem um movimento linear pelos trilhos, reduzindo a necessidade de coordenação e equilíbrio. É uma variação mais fácil e permite o uso de mais peso em comparação às outras.
4. Supino Inclinado na Polia
Essa variação pode ser realizada com o banco
Fonte: @ Minha Vida
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